식사 영양 계산기

분류：기타 음식
- 2025년 7월 7일
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완전한 식사를 구성하고 그 영양 성분을 분석하세요. 데이터베이스에서 음식을 추가하거나 사용자 정의 항목을 입력하여 일일 식사의 칼로리, 다량 영양소 및 비타민을 추적하세요.

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식사 영양에 대하여

식사의 영양 성분을 이해하는 것은 균형 잡힌 식단을 유지하고 건강 목표를 달성하는 데 필수적입니다. 이 계산기는 식사의 다량 영양소(단백질, 탄수화물 및 지방)와 미량 영양소(비타민 및 미네랄)를 추적하는 데 도움을 줍니다.

균형 잡힌 영양 지침
  • 단백질: 일반적으로 일일 칼로리의 10-35% (체중 kg당 0.8-2.2g)
  • 탄수화물: 일반적으로 일일 칼로리의 45-65%
  • 지방: 일반적으로 일일 칼로리의 20-35%
  • 섬유질: 성인의 경우 하루 25-30g
  • 첨가당: 일일 칼로리의 10% 미만
영양가 있는 식사를 위한 팁
  • 다양한 색상의 과일과 채소를 포함하세요
  • 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하세요
  • 저지방 단백질(식물성 또는 동물성)을 포함하세요
  • 아보카도, 견과류 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방을 포함하세요
  • 포션 크기에 주의하세요
  • 활동 수준에 따라 식사 시간을 고려하세요