체지방 없는 체중 계산기

린 바디 매스 계산기란 무엇인가요?

린 바디 매스(LBM) 계산기는 체내의 린 매스를 추정하는 데 도움을 주는 간단하고 사용자 친화적인 도구입니다. 린 바디 매스는 체중에서 지방을 뺀 총 체중을 의미합니다. 여기에는 근육, 뼈, 물 및 기타 비지방 조직이 포함됩니다.

LBM을 이해하는 것은 피트니스 목표 설정, 진행 상황 추적 및 체내 지방과 근육의 건강한 균형을 보장하는 데 유용합니다.

이 계산기를 사용해야 하는 이유는 무엇인가요?

• 개인화된 결과: 계산기는 신체의 높이, 체중 및 성별을 사용하여 과학적으로 확립된 공식을 기반으로 LBM을 계산합니다.
• 이중 단위 지원: 미국 단위(피트, 인치, 파운드)와 미터법 단위(센티미터, 킬로그램) 간에 쉽게 전환할 수 있습니다.
• 간단하고 빠름: 몇 번의 클릭만으로 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
• 상세한 통찰력: 자신의 린 바디 매스, 체지방 비율 및 총 체중과의 관계를 확인할 수 있습니다.

계산기 사용 방법

1단계: 단위 시스템 선택

• 적절한 탭을 클릭하여 미국 단위 또는 미터법 단위 중에서 선택합니다.
• 미국 단위: 피트와 인치로 신장을 입력하고, 파운드로 체중을 입력합니다.
• 미터법 단위: 센티미터로 신장을 입력하고, 킬로그램으로 체중을 입력합니다.

2단계: 세부 정보 입력

1. 성별: 남성 또는 여성 중에서 선택합니다. 이 선택은 성별에 따라 신체 구성의 차이가 있기 때문에 계산에 영향을 미칩니다.
2. 신장:
3. 미국 단위에서는 신장을 피트와 인치로 따로 입력합니다.
4. 미터법 단위에서는 신장을 센티미터로 입력합니다.
5. 체중:
6. 미국 단위에서는 체중을 파운드로 입력합니다.
7. 미터법 단위에서는 체중을 킬로그램으로 입력합니다.

3단계: LBM 계산

• 계산 버튼을 클릭하여 결과를 생성합니다. 계산기는 즉시 다음을 표시합니다:
• 린 바디 매스(LBM): 체내 비지방 체중의 양으로, 미국 단위에서는 파운드, 미터법 단위에서는 킬로그램으로 표시되며, 총 체중의 비율도 함께 표시됩니다.
• 체지방 비율: 체중 중 지방이 차지하는 비율입니다.

4단계: 결과 보기 및 해석

결과는 세 가지 인기 있는 공식을 기반으로 한 계산을 나열하는 표로 제공됩니다: - Boer 공식 - James 공식 - Hume 공식

표의 각 행은 다음을 보여줍니다: - 사용된 공식 - 린 바디 매스(예: 127.4 lbs 또는 58 kg) 및 총 체중의 비율 - 체지방 비율(예: 20%)

5단계: 초기화(선택 사항)

• 입력 내용을 지우고 새로 시작하려면 지우기 버튼을 클릭합니다. 계산기는 기본값으로 초기화됩니다.

공식 분석

린 바디 매스 계산기는 세 가지 널리 인정받는 공식을 사용합니다: Boer, James, Hume. 각 공식은 LBM 계산에 약간씩 다른 접근 방식을 취합니다. 다음은 각 공식의 설명입니다:

1. Boer 공식

Boer 공식은 높은 정확도로 알려져 있으며, 체중, 신장 및 성별 간의 관계를 고려합니다. 성별에 따른 신체 구성의 차이를 조정하여 린 바디 매스의 현실적인 추정을 제공합니다.

Boer 공식: - 남성: LBM = (0.407 × 체중) + (0.267 × 신장) - 19.2 - 여성: LBM = (0.252 × 체중) + (0.473 × 신장) - 48.3

• 왜 사용하나요? Boer 공식은 정확성 덕분에 임상 환경 및 피트니스 평가에서 일반적으로 사용됩니다.

2. James 공식

James 공식은 체중과 신장의 조합인 체표면적을 포함하여 린 바디 매스를 계산합니다. 평균 체형의 사람들에게 LBM을 추정하는 데 유용하지만, 체지방이 매우 높거나 낮은 개인에게는 덜 정확할 수 있습니다.

James 공식: - 남성: LBM = (1.1 × 체중) - (128 × (체중 / 신장)^2) - 여성: LBM = (1.07 × 체중) - (148 × (체중 / 신장)^2)

• 왜 사용하나요? 이 공식은 상대적으로 평균적인 신체 구성을 가진 사람들에게 좋은 선택입니다.

3. Hume 공식

Hume 공식은 Boer 공식과 유사하지만 LBM을 추정하기 위해 약간 다른 계수를 사용합니다. 체지방 비율이 높은 개인에게는 LBM 값이 약간 낮게 나오는 경향이 있습니다.

Hume 공식: - 남성: LBM = (0.32810 × 체중) + (0.33929 × 신장) - 29.5336 - 여성: LBM = (0.29569 × 체중) + (0.41813 × 신장) - 43.2933

• 왜 사용하나요? Hume 공식은 린 바디 매스의 보수적인 추정을 제공하는 데 유용하여 다른 공식과 비교할 때 유용합니다.

예시: 계산기 사용하기

1. 미국 단위 예시:
2. 성별: 남성
3. 신장: 5피트 10인치
4. 체중: 160파운드

5. 결과:

   • Boer 공식: 127.4 lbs (80% LBM), 20% 체지방
   • James 공식: 129.0 lbs (81% LBM), 19% 체지방
   • Hume 공식: 120.4 lbs (75% LBM), 25% 체지방

6. 미터법 단위 예시:

7. 성별: 여성
8. 신장: 180 cm
9. 체중: 60 kg
10. 결과:
    • Boer 공식: 45.2 kg (75% LBM), 25% 체지방
    • James 공식: 46.0 kg (76% LBM), 24% 체지방
    • Hume 공식: 43.5 kg (72% LBM), 28% 체지방

주요 기능

• 성별에 따른 계산: 성별 차이에 기반한 정확한 결과를 위한 맞춤형 공식.
• 전환 가능한 단위: 전 세계적으로 사용 가능하도록 미국 단위와 미터법 단위 간에 편리하게 전환.
• 실시간 결과: "계산"을 클릭할 때 즉각적인 피드백 제공.
• 명확한 초기화 기능: 언제든지 "지우기" 버튼으로 다시 시작할 수 있습니다.

자주 묻는 질문

린 바디 매스(LBM)란 무엇인가요?

린 바디 매스는 체중 중 지방이 아닌 부분입니다. 여기에는 근육, 뼈, 장기, 물 및 기타 린 조직이 포함됩니다.

LBM에 대해 왜 신경 써야 하나요?

LBM을 추적하면 다음에 도움이 됩니다: - 현실적인 피트니스 또는 체중 감량 목표 설정. - 근력 훈련 중 근육 성장 모니터링. - 건강한 지방 대 근육 비율 보장.

결과의 정확도는 얼마나 되나요?

계산기는 세 가지 잘 확립된 공식(Boer, James, Hume)을 사용하여 다양한 결과를 제공합니다. 이러한 공식은 신뢰할 수 있지만, 계산은 여전히 추정치이며 필요할 경우 전문가의 지침과 함께 보완해야 합니다.

이 계산기를 어린이나 청소년에게 사용할 수 있나요?

이 계산기는 성인을 위해 설계되었습니다. 어린이나 청소년의 경우 적절한 평가를 위해 의료 전문가와 상담하세요.

최종 생각

린 바디 매스 계산기는 자신의 신체 구성을 이해하고자 하는 모든 사람에게 실용적인 도구입니다. 피트니스 여정을 시작하든 단순히 건강 지표에 대해 궁금하든, 이 계산기는 간단하고 접근 가능한 방식으로 통찰력을 제공합니다.

오늘 한번 사용해 보세요, 그리고 자신의 독특한 신체 구성에 대한 더 나은 이해를 향한 첫 걸음을 내딛으세요!