수영 페이스 계산기

분류：스포츠
- 2025년 8월 29일
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수영 속도를 계산하고, 완주 시간을 예측하며, 자유형, 배영, 평영, 접영 또는 개인 혼합 수영을 위한 훈련 간격을 계획하세요. 이 계산기는 경쟁 수영 선수와 트라이애슬론 선수가 성과를 추적하고 목표를 설정하는 데 도움을 줍니다.

수영 세부정보

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수영 선수 정보

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수영 속도 및 간격 훈련에 대하여

수영 속도를 이해하는 것은 훈련과 경주 모두에 중요합니다. 일관된 속도는 수영 선수가 에너지를 절약하고, 적절한 기술을 유지하며, 최적의 성과를 달성하는 데 도움을 줍니다. 속도 계산은 현실적인 목표를 설정하고, 개선 사항을 추적하며, 효과적인 훈련 프로그램을 설계할 수 있게 해줍니다.

다양한 수영 영법과 그 특성
  • 자유형 (프론트 크롤): 가장 효율적인 영법; 일반적으로 배영보다 10-15% 빠름
  • 배영: 두 번째로 효율적인 영법; 어깨 힘을 기르고 능동적인 회복을 돕습니다
  • 평영: 강한 다리 추진력이 필요한 기술적 영법; 일반적으로 자유형보다 20-30% 느림
  • 접영: 가장 에너지를 많이 소모하는 영법; 조정된 물결 운동과 강한 코어가 필요함
  • 개인 혼합 (IM): 모든 네 가지 영법을 순서대로 결합: 접영, 배영, 평영, 자유형
수영에서의 속도 이해하기
  • 100m 속도: 다양한 거리에서 성과를 비교하는 데 사용되는 표준 측정
  • 네거티브 스플리팅: 경주의 후반부를 초반부보다 빠르게 수영하는 전략
  • 포지티브 스플리팅: 초반부를 후반부보다 빠르게 수영하는 것 (종종 피로로 인해 발생)
  • 이븐 스플리팅: 전체 수영 동안 일관된 속도를 유지하는 것
  • 임계 수영 속도 (CSS): 수영에서 유산소 역치에 해당하는 속도
간격 훈련 개념
  • 작업 대 휴식 비율: 수영 시간과 회복 시간 간의 균형 (예: 1:1, 2:1, 1:2)
  • 내려가는 세트: 각 반복을 이전보다 빠르게 수영하기
  • USRPT (초단거리 경주 속도 훈련): 경주 속도로 짧은 거리에서 고강도 훈련
  • T-페이스 (임계 속도): 약 20-30분 동안 유지할 수 있는 속도로 수영하기
  • 심박수 훈련: 최대 심박수의 비율에 따라 특정 강도 구역에서 훈련하기

면책 조항: 이 계산기는 일관된 속도를 기반으로 한 추정치를 제공합니다. 실제 수영 성과는 기술, 피로, 턴/벽, 환경 조건 등 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 개인화된 훈련 조언을 위해 항상 자격을 갖춘 수영 코치와 상담하세요.

수영 페이스 계산기란?

수영 페이스 계산기는 수영 선수, 트라이애슬론 선수 및 코치가 수영 페이스를 계산하고, 완주 시간을 예측하며, 인터벌 운동을 계획하는 데 유용한 도구입니다. 자유형, 배영, 평영, 접영 또는 개인 혼합 영법을 수영하든 이 계산기는 당신의 페이스를 이해하고, 진행 상황을 모니터링하며, 훈련을 구조화하는 데 도움을 줍니다.

주요 기능

  • 시간에서 페이스: 수영 시간을 입력하여 25, 50 또는 100미터/야드당 평균 페이스를 찾습니다.
  • 페이스에서 시간: 목표 페이스를 입력하여 주어진 거리의 총 수영 시간을 추정합니다.
  • 인터벌 훈련: 맞춤 노력 수준과 휴식 기간으로 구조화된 반복 세트를 계획합니다.
  • 영법 옵션: IM을 포함한 모든 주요 영법을 지원합니다.
  • 스플릿 분석: 자세한 스플릿 시간과 누적 총계를 확인합니다.
  • 그래프 시각화: 차트에서 페이싱 또는 운동 구조를 확인합니다.
  • 기록과 비교: 당신의 페이스가 세계적 수준 및 기술 수준 벤치마크와 어떻게 비교되는지 확인합니다.

수영 페이스 공식

페이스 = (총 시간 ÷ 거리) × 원하는 페이스 거리

예시: 400미터를 6분에 수영하고, 100미터당 페이스를 원할 경우:
페이스 = (360초 ÷ 400미터) × 100 = 90초 또는 100미터당 1:30입니다.

계산기 사용 방법

  1. 드롭다운에서 계산 유형을 선택합니다 (시간에서 페이스, 페이스에서 시간, 또는 인터벌 훈련).
  2. 당신의 영법 유형을 선택하고 필요한 거리, 시간 또는 페이스 입력을 입력합니다.
  3. 더 나은 맥락을 위해 필요에 따라 페이스 단위, 수영 선수 수준 및 연령 그룹을 조정합니다.
  4. 선택적으로, 더 깊은 통찰을 위해 기록과 비교 또는 그래프 표시를 체크합니다.
  5. 계산하기를 클릭하여 페이스, 스플릿, 예측 및 그래프를 포함한 결과를 확인합니다.

이 계산기가 유용한 이유

스프린트 이벤트나 장거리 트라이애슬론을 훈련하든, 페이스 인식은 성능 향상에 핵심입니다. 수영 페이스 계산기는 다음을 도와줍니다:

  • 시간에 따른 진행 상황 추적 - 다양한 거리에서의 페이스를 비교합니다.
  • 현재 페이스 또는 원하는 결과를 기반으로 현실적인 경주 목표 설정.
  • 노력 수준에 맞춘 인터벌 계획을 사용하여 훈련 세트 구조화.
  • 스플릿 간 페이싱 불일치를 식별하여 기술 효율성 모니터링.

자주 묻는 질문

시간에서 페이스와 페이스에서 시간의 차이는 무엇인가요?
시간에서 페이스는 당신이 수영한 거리의 평균 페이스를 보여줍니다. 페이스에서 시간은 목표 페이스를 기반으로 수영에 걸리는 시간을 추정합니다.

모든 수영 영법에 적용되나요?
네. 자유형, 배영, 평영, 접영 또는 개인 혼합 영법(IM)을 선택할 수 있습니다.

인터벌 훈련에 사용할 수 있나요?
네. 인터벌 훈련 모드를 사용하여 휴식, 심박수 목표 및 운동 총계를 포함한 반복을 계획합니다.

달리기 페이스 도구나 VO2 최대 추정과 비교하면 어떤가요?
마일당 페이스 도구가 달리기 성능을 추적하는 반면, 이 계산기는 수영 메트릭에 중점을 둡니다. VO2 최대 평가 또는 목표 심박수 계산기와 마찬가지로, 유산소 능력을 측정하고 강도를 관리하는 데 도움을 줍니다.

초보자에게 유용한가요?
절대적으로 그렇습니다. 페이스 추정, 개선 가이드 및 기술 수준에 기반한 비교 벤치마크를 제공합니다.

유용한 팁

이 도구는 경주 페이스 계획기, 근력 훈련을 위한 1RM 추정 계산기, 또는 유산소 세션을 위한 목표 심박수 도구와 같은 다른 성능 가이드와 잘 어울립니다.

면책 조항

이 계산기는 지속적인 노력과 일관된 페이싱을 기반으로 성능 추정을 제공합니다. 개인화된 훈련을 원하시면 인증된 수영 코치와 상담하세요.