경주 예측 계산기

분류：스포츠
- 2025년 8월 14일
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최근 성과를 바탕으로 다양한 경주 거리의 완주 시간을 예측하세요. 이 계산기는 5K에서 마라톤까지의 거리에서 잠재적인 시간을 추정하기 위해 확립된 달리기 공식을 사용합니다.

알려진 성과

h m s

주자 정보

목표 경주

고급 옵션

계수
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경주 시간 예측에 대하여

경주 시간 예측은 알려진 결과를 바탕으로 다양한 거리에서의 성과를 추정하는 수학적 접근입니다. 이러한 예측은 유사한 이벤트(예: 유사한 지형과 고도 프로필을 가진 도로 경주)를 비교할 때 가장 잘 작동합니다.

예측 방법
  • 리겔 공식: 피터 리겔이 개발한 이 공식은 피로를 고려하기 위해 지수(일반적으로 1.06)를 가진 파워 법칙을 사용합니다. 1,500미터에서 마라톤 사이의 거리에서 널리 사용되며 일반적으로 정확합니다.
  • 카메론 공식: 리겔보다 긴 거리에서 약간 더 빠른 시간을 예측하는 변형으로, 엘리트 주자에게 더 정확한 경우가 많습니다.
  • 퍼디 포인트: 세계 기록을 기반으로 다양한 거리에서의 성과를 비교하여 동등한 노력 추정을 가능하게 하는 시스템입니다.
  • VO₂ 최대 추정: 경주 성과와 추정된 VO₂ 최대(최대 산소 소비량) 간의 관계를 사용하여 다양한 거리에서의 시간을 예측합니다.
경주 예측의 한계
  • 예측은 경주 간 유사한 조건(날씨, 지형, 고도)을 가정합니다
  • 너무 다른 거리(예: 5K에서 마라톤) 간 비교 시 정확도가 떨어집니다
  • 훈련의 특수성, 연료 전략, 페이싱 기술과 같은 개인적 요인이 실제 결과에 영향을 미칩니다
  • 예측은 날씨나 코스 조건과 같은 경주 당일 변수를 고려하지 않습니다
  • 계산기는 목표 거리의 적절한 훈련을 가정합니다
예측을 효과적으로 사용하는 방법
  • 예측을 현실적인 경주 목표 설정의 출발점으로 사용하세요
  • 마라톤 예측의 경우, 거리에 맞춰 훈련을 증가시키세요
  • 새로운 거리에서 첫 시도 시 더 보수적인 예측(더 높은 피로 계수)을 고려하세요
  • 코스 난이도, 예상 날씨 및 훈련의 특수성에 따라 예측을 조정하세요
  • 예측을 사용하여 적절한 경주 페이싱 전략을 수립하세요

레이스 예측 계산기란?

레이스 예측 계산기는 러너들이 다양한 거리에서 잠재적인 레이스 시간을 추정하는 데 도움을 주는 성능 추정 도구입니다. 최근 레이스 결과를 입력하면 10K, 하프 마라톤 또는 풀 마라톤과 같은 다른 거리의 시간 예측을 제공합니다. 이를 통해 러너들은 다가오는 이벤트에 대한 현실적인 목표와 페이싱 전략을 설정할 수 있습니다.

예측 작동 방식

계산기는 이전 성능과 나이, 성별, 지형, 체력 수준과 같은 기타 선택적 입력을 고려하는 검증된 공식을 사용합니다. 가장 일반적으로 사용되는 공식 중 하나는 리겔 공식으로, 거리 차이와 피로의 영향을 기반으로 예상 완주 시간을 조정합니다:

리겔 공식:
Time₂ = Time₁ × (Distance₂ ÷ Distance₁)피로 계수

선호도와 성능 수준에 따라 카메론, 퍼디 포인트, VO₂ Max 추정 등 여러 다른 방법 중에서 선택할 수 있습니다.

주요 기능

  • 표준 및 맞춤 레이스 거리의 완주 시간 예측
  • 지형 난이도에 따라 예측 조정
  • 여러 예측 모델 중에서 선택
  • 체력 수준에 따라 개인화된 훈련 페이스 제공
  • 명확한 시각 자료와 상세한 분석으로 결과 보기

계산기 사용 방법

  1. 최근 레이스 결과(거리 및 완주 시간)를 입력합니다.
  2. 나이, 성별 및 체력 수준을 입력합니다.
  3. 목표 레이스 거리 선택 또는 맞춤 거리를 입력합니다.
  4. 지형 유형 및 예측 공식을 선택합니다.
  5. "레이스 시간 예측"을 클릭하여 결과를 확인합니다.

예상 완주 시간, 평균 페이스, 훈련 추천 및 다양한 공식 간의 비교를 볼 수 있습니다. 또한 성능이 다양한 거리에서 어떻게 변환되는지 확인할 수 있습니다.

이 계산기가 유용한 이유

새로운 거리 훈련 중이거나 전략을 다듬고 있다면, 이 도구는 다음과 같은 통찰력을 제공합니다:

  • 현실적인 레이스 목표 설정
  • 효과적인 페이싱 전략 구축
  • 훈련 강도 조정
  • 시간에 따른 개선 추적

페이스 계산기나 칼로리 계산기와 같은 다른 도구와 달리, 이 도구는 다중 방법 레이스 예측, 상세한 페이싱 계획 및 코스 지형을 고려하여 한 단계 더 나아갑니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

어떤 공식을 선택해야 하나요?

확실하지 않은 경우, 리겔 공식으로 시작하세요. 대부분의 러너에게 잘 작동합니다. 더 고급 러너는 세밀한 예측을 위해 카메론 또는 VO₂ Max 방법을 선호할 수 있습니다.

이 예측의 정확도는 얼마나 되나요?

입력한 레이스와 목표 이벤트가 유사한 조건(예: 모두 평지 도로 레이스)일 때 꽤 정확합니다. 매우 다른 거리나 지형을 비교할 경우 정확도가 떨어집니다.

이 계산기를 트레일 레이스에 사용할 수 있나요?

네. 지형에서 "트레일"을 선택하여 적절한 조정을 적용할 수 있지만, 실제 트레일 조건은 매우 다양합니다.

이것은 칼로리 또는 BMI 계산기와 비슷한가요?

기능은 다르지만, 이 도구는 칼로리 섭취 가이드, 체성분 도구, 마일당 페이스 추적기와 같은 피트니스 앱을 보완하여 레이스에 대한 통찰력을 제공합니다. 이는 피트니스 노력을 현실적인 지구력 목표와 일치시키는 데 도움을 줍니다.

피로 계수란 무엇인가요?

이는 긴 거리에서 성능이 어떻게 변화하는지를 설명합니다. 대부분의 러너는 1.05와 1.08 사이의 값을 사용할 때 잘 수행합니다.

누가 이 계산기를 사용해야 하나요?

이 도구는 첫 10K를 준비하는 러너부터 페이싱 최적화를 목표로 하는 숙련된 마라톤러까지 모든 수준의 러너에게 유익합니다. 또한 칼로리 적자 계산기나 BMR 추정과 같은 도구를 사용하여 성능과 회복을 지원하는 데도 유용하며, 레이스 기대치를 훈련 부하 및 에너지 요구 사항과 일치시킵니다.

훈련에서 더 많은 것을 얻으세요

이 계산기를 다음과 같은 다른 성능 도구와 함께 사용하세요:

  • BMR 계산기 – 일일 에너지 필요량 추정
  • 칼로리 필요량 계산기 – 훈련 강도에 따라 영양 계획
  • 체지방 계산기 – 시간에 따른 지방 비율 추적
  • 제지방량 계산기 – 근육량 진행 측정

장기 훈련 계획을 세우거나 레이스 날을 준비하든, 이 도구는 매 단계에서 집중하고 목표 지향적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.