윌크스 계산기

분류：스포츠
- 2025년 6월 3일
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체중 클래스와 성별에 따라 파워리프팅 성능을 비교하기 위해 Wilks 점수를 계산하세요. Wilks 공식은 체중에 따라 파워리프팅 총합을 표준화하고 비교하는 데 사용됩니다.

개인 정보

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리프트 데이터

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고급 옵션

Wilks 공식에 대하여

Wilks 공식은 국제 파워리프팅 연맹(IPF)을 위해 로버트 윌크스가 개발했습니다. 이는 서로 다른 체중과 성별의 리프터 간의 파워리프팅 총합을 비교할 수 있게 해줍니다.

작동 방식

이 공식은 스쿼트, 벤치 프레스 및 데드리프트에서 들어올린 총 중량에 체중에 기반한 계수를 적용합니다. 이를 통해 체중 클래스에 관계없이 리프터를 비교할 수 있는 표준화된 점수를 생성합니다.

공식 버전
  • Wilks 공식 (클래식): 1990년대부터 사용된 원래 공식입니다.
  • Wilks 2.0 (2020 업데이트): 수정된 계수를 포함한 업데이트된 버전입니다.
  • IPF GL 포인트: 2019년에 IPF에서 Wilks 공식을 대체하기 위해 채택한 새로운 공식입니다.
  • DOTS: 체성분의 차이를 더 잘 반영하도록 설계된 최신 공식입니다.
성능 기준

남성을 위한 일반 Wilks 점수 기준 (클래식 Wilks):

  • 초보자: < 200
  • 초급: 200-250
  • 중급: 250-300
  • 고급: 300-350
  • 엘리트: > 350

여성을 위한 일반 Wilks 점수 기준 (클래식 Wilks):

  • 초보자: < 150
  • 초급: 150-200
  • 중급: 200-250
  • 고급: 250-300
  • 엘리트: > 300

윌크스 계산기란?

윌크스 계산기는 다양한 체중과 성별을 가진 개인들 간의 파워리프팅 성과를 공정하게 평가하기 위해 힘 운동 선수와 코치들이 사용하는 강력한 도구입니다. 이 도구는 체중에 대한 힘을 반영하는 단일 숫자인 윌크스 점수를 결정하는 데 도움을 줍니다.

기본적인 도구인 체지방 비율 계산기나 BMI 도구와는 달리, 윌크스 계산기는 단순히 신체 구성이나 건강 지표가 아닌 기능적 힘에 초점을 맞춥니다.

윌크스 (클래식) 공식:
윌크스 점수 = 총 중량 × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
여기서: x는 킬로그램 단위의 체중이며, a–f는 성별에 따른 계수입니다.

윌크스 계산기를 사용하는 이유는?

리프터 간의 힘을 비교할 때, 총 중량만으로는 전체 이야기를 전달하지 않습니다. 90kg의 선수가 200kg을 들어올리는 것과 60kg의 선수가 같은 중량을 들어올리는 것은 다릅니다. 윌크스 계산기는 체중을 보정하여 상대적인 힘에 대한 더 명확한 그림을 제공합니다.

다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다:

  • 다양한 체중 클래스의 리프터 비교
  • 시간에 따른 개인적인 진행 상황 평가
  • 대회 자격 결정
  • 클래식 윌크스, 윌크스 2.0, IPF 포인트 또는 DOTS와 같은 다양한 공식을 사용하여 점수 추적
  • 초급, 초보, 중급, 고급 또는 엘리트와 같은 성과 수준으로 분류

계산기 사용 방법

윌크스 점수를 계산하기 위해 다음 간단한 단계를 따르세요:

  • 성별 선택 (남성 또는 여성)
  • 선호하는 체중 단위 선택 (kg 또는 lb)
  • 체중 입력
  • 리프트 데이터 입력: 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 각각을 입력하거나 총 중량을 입력할 수 있습니다.
  • 점수 공식 선택: 옵션으로는 클래식 윌크스, 윌크스 2.0, IPF GL 포인트 및 DOTS가 있습니다.
  • 점수 표시를 원하는 소수점 자리 수 설정
  • “윌크스 점수 계산” 클릭하여 결과 보기

성과 수준

계산 후, 도구는 당신의 성과 수준을 보여줍니다. 이는 현실적인 힘 목표를 설정하고 다른 사람들과 비교하는 데 도움이 됩니다.

남성을 위한 예시 분류 (윌크스 클래식):

  • 초급: 200 미만
  • 초보: 200–250
  • 중급: 250–300
  • 고급: 300–350
  • 엘리트: 350 초과

여성의 경우, 기준이 낮지만 동일한 구조를 따릅니다.

다른 피트니스 계산기와의 비교

BMR 계산기는 기초 대사율을 추정하고 칼로리 계산기는 일일 칼로리 섭취량 제안을 제공하는 반면, 윌크스 계산기는 힘에 집중합니다. 이미 1회 최대 중량 계산기, 슬림 체중 추정기 또는 체성분 가이드와 같은 도구로 훈련 진행 상황을 추적하고 있다면 특히 유용합니다.

자주 묻는 질문

내 윌크스 점수는 무엇을 의미하나요?

체중을 보정한 힘 점수입니다. 숫자가 높을수록 자신의 체격에 비해 더 강한 성과를 나타냅니다.

어떤 공식을 사용해야 하나요?

클래식 윌크스가 널리 사용되지만, IPF GL 포인트와 DOTS는 더 현대적이며 다양한 연맹에서 사용됩니다. 각 공식을 시도하여 점수를 비교해 보세요.

총 중량을 모르면 어떻게 하나요?

문제 없습니다. 개별 리프트를 입력하면 계산기가 총 중량을 자동으로 계산해 줍니다.

체중 감량 추적에 사용할 수 있나요?

직접적으로는 아니지만, 목표를 보완합니다. 칼로리 적자 계산기나 일일 칼로리 필요량 추적기와 결합하여 힘과 체성분이 함께 개선되는 모습을 확인하세요.

비선수에게도 유용한가요?

네, 힘 목표를 설정하는 모든 사람에게 동기를 부여할 수 있습니다. 건강한 체중 가이드나 체지방 측정 도구를 사용하더라도, 힘 지표는 기능적 피트니스에 대한 귀중한 통찰을 제공합니다.

마무리 생각

윌크스 계산기는 리프팅 진행 상황을 벤치마킹하는 훌륭한 도구입니다. 대회를 준비하든 자신의 이정표를 추적하든, 당신의 노력을 더 정확하게 해석하는 데 도움이 됩니다. 오늘 다른 피트니스 도구인 칼로리 추적기, 체지방 추정기, 또는 BMI 측정기와 함께 사용해 보세요. 당신의 피트니스 여정에 대한 더 완전한 그림을 얻을 수 있습니다.