유지 칼로리 계산기
분류：피트니스개인 지표, 활동 수준 및 목표에 따라 일일 유지 칼로리를 계산하세요. 이 계산기는 여러 공식을 사용하여 정확한 추정치를 제공합니다.
개인 정보
신체 치수
활동 수준
목표 설정
유지 칼로리 계산기란 무엇인가요?
유지 칼로리 계산기는 현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 추정하는 데 도움을 줍니다. 이 계산기는 나이, 성별, 키, 체중, 활동 수준, 체성분을 고려하여 하루 에너지 소비량을 계산합니다. 이 도구는 체중 감량, 체중 증가 또는 유지와 같은 현실적인 목표를 설정하는 데 특히 유용합니다.
사용된 공식
이 계산기는 기초 대사율(BMR)과 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 추정하기 위해 세 가지 잘 확립된 공식을 사용합니다. 선택한 목표(체중 감량, 유지 또는 체중 증가)에 따라 칼로리 권장량이 조정됩니다.
남성: BMR = (10 × 체중) + (6.25 × 키) − (5 × 나이) + 5
여성: BMR = (10 × 체중) + (6.25 × 키) − (5 × 나이) − 161
남성: BMR = 66 + (13.7 × 체중) + (5 × 키) − (6.8 × 나이)
여성: BMR = 655 + (9.6 × 체중) + (1.8 × 키) − (4.7 × 나이)
BMR = 370 + (21.6 × 제지방량)
(제지방량은 체지방률을 사용하여 계산됩니다)
이 계산기를 사용하는 이유
- 하루 칼로리 필요량을 정확히 추정
- 개인화된 데이터를 통해 건강 및 피트니스 목표 지원
- 체중 감량, 근육 증가 또는 유지 목표에 대한 진행 상황 추적
- 더 나은 식단 계획을 위한 매크로 영양소 조정
이 도구는 BMI 계산기와 같은 다른 건강 계산기와 함께 사용하면 유용합니다. 체질량지수를 확인하거나 체지방 계산기를 사용하여 체성분을 더 잘 이해할 수 있습니다. 또한 제지방량 계산기, 이상 체중 계산기, 또는 운동 중 소모 칼로리 계산기와 함께 사용할 수 있습니다.
계산기 사용 방법
- 성별을 선택하고 나이를 입력합니다.
- 키와 체중에 대한 선호 측정 단위(미터법 또는 영국식)를 선택합니다.
- 현재 키와 체중 값을 입력합니다.
- 제공된 옵션 중에서 평균 일일 활동 수준을 선택합니다.
- 피트니스 목표(체중 감량, 유지 또는 체중 증가)를 선택합니다.
- 체중 감량 또는 증가를 선택한 경우, 원하는 주간 변화율을 설정합니다.
- 고급 사용자의 경우, 계산 공식을 선택하거나 체지방률을 포함하여 더 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.
- “칼로리 계산”을 클릭하여 유지 및 목표 칼로리 필요량과 권장 매크로 영양소 분배를 확인합니다.
결과 이해하기
결과는 현재 체중을 유지하기 위해 필요한 추정 유지 칼로리를 보여줍니다. 목표를 선택한 경우, 해당 목표를 안전하고 효과적으로 달성하기 위해 매일 섭취해야 할 칼로리도 표시됩니다.
계산기는 또한 목표 칼로리에 기반한 단백질, 지방, 탄수화물의 권장 섭취량을 세분화하여 제공합니다. 슬라이더를 사용하여 식단 선호도나 영양 목표에 더 잘 맞도록 이를 조정할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
이것이 BMR 계산기와 같은 것인가요?
아니요, 하지만 계산의 일부로 BMR 추정치를 포함합니다. 이 도구는 BMR을 기반으로 총 일일 칼로리 필요량을 결정하며, 활동 수준과 피트니스 목표를 고려합니다.
이 칼로리 추정치는 얼마나 정확한가요?
공식은 과학적으로 검증되고 널리 사용되지만, 실제 결과는 신진대사, 호르몬, 생활 방식과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 이 계산기를 가이드로 사용하고 절대적인 규칙으로 사용하지 마세요.
BMI 도구 대신 사용할 수 있나요?
용도가 다릅니다. BMI 계산기는 키와 체중을 기반으로 체질량지수를 측정합니다. 이 도구는 일일 칼로리 요구량에 초점을 맞춥니다. 둘 다 사용하면 건강에 대한 더 완전한 그림을 얻을 수 있습니다.
진행 상황에 따라 칼로리 섭취량을 조정해야 하나요?
네. 체중, 활동 수준 또는 목표가 변경되면 유지 칼로리를 다시 계산하세요. 이를 통해 목표를 유지하고 정체기를 피할 수 있습니다.
이것이 군 체지방 계산기와 어떻게 다른가요?
이 도구는 더 일반적이며, 군 체지방 계산기는 군 표준에 기반한 특정 공식을 사용합니다. 군 피트니스 테스트를 준비 중이라면, 이 도구와 함께 군 체지방률 계산기를 사용하세요.
유용한 팁
이 계산기를 체지방률 추정기, 건강 체중 계산기, 또는 페이스 계산기와 함께 사용하면 지구력을 위한 훈련 시 건강, 피트니스, 성과에 대한 종합적인 관점을 얻을 수 있습니다.
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