칼로리 계산기
분류：피트니스개인 데이터, 활동 수준 및 피트니스 목표에 따라 일일 칼로리 필요량을 계산하세요. 이 계산기는 유지 칼로리를 추정하고 체중 감소, 증가 또는 유지를 조정합니다.
개인 정보
신체 치수
활동 수준
목표 설정
칼로리 필요량 이해하기
당신의 일일 칼로리 필요량은 나이, 성별, 신장, 체중, 체성분 및 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다.
주요 구성 요소
- 기초 대사량 (BMR): 휴식 시 신체가 기본 기능을 위해 필요한 칼로리
- 총 일일 에너지 소비 (TDEE): BMR과 일상 활동 및 운동을 통해 소모된 칼로리
- 매크로 영양소: 칼로리와 영양소를 제공하는 단백질, 탄수화물 및 지방
BMR 계산 방법
- Mifflin-St Jeor 방정식: 대부분의 사람들에게 가장 정확한 것으로 간주됨
- Harris-Benedict 방정식: 가장 초기의 널리 사용되는 BMR 공식 중 하나
- Katch-McArdle 공식: 제지방량을 고려하며 운동선수에게 더 정확할 수 있음
매크로 영양소 균형
- 단백질: 1그램당 4칼로리 - 근육 회복 및 성장에 중요
- 탄수화물: 1그램당 4칼로리 - 주요 에너지원
- 지방: 1그램당 9칼로리 - 호르몬 생산 및 영양소 흡수에 필수적
체중 관리
체중 관리를 위해:
- 체중 유지: TDEE를 섭취하세요
- 체중 감소: 칼로리 적자를 만드세요 (TDEE보다 적게 섭취)
- 체중 증가: 칼로리 잉여를 만드세요 (TDEE보다 많이 섭취)
안전하고 지속 가능한 체중 변화 속도는 일반적으로 주당 0.5-1kg (1-2파운드)입니다.
칼로리 카운터로 섭취량 추적하기
일일 칼로리 필요량을 추적하는 것은 피트니스 목표를 달성하고, 건강한 라이프스타일을 유지하며, 체중을 효과적으로 관리하는 데 필수적입니다. 칼로리 카운터 계산기는 나이, 성별, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 일일 칼로리 요구량을 추정하여 이 과정을 간소화하는 사용자 친화적인 도구입니다. 이 계산기를 최대한 활용하기 위해 알아야 할 모든 것을 소개합니다.
칼로리 카운터 계산기를 사용하는 이유는 무엇인가요?
이 계산기는 정확하고 개인화된 칼로리 추천을 제공하여 다음을 도와줍니다: - 현재 체중 유지. - 안전하고 효과적인 체중 감량 계획. - 건강한 체중 증가 전략. - 활동 수준과 목표에 따라 식단 조정.
피트니스 향상, 체중 관리 지원 또는 전반적인 건강 증진을 목표로 하든, 이 도구는 간단하고 신뢰할 수 있는 가이드 역할을 합니다.
계산기의 주요 기능
- 이중 측정 옵션: 편리함을 위해 미국 단위(파운드, 피트, 인치) 또는 미터법 단위(킬로그램, 센티미터) 중에서 선택할 수 있습니다.
- 사용자 정의 설정:
- 세 가지 널리 사용되는 BMR 공식을 선택할 수 있습니다: Mifflin St Jeor, 개정된 Harris-Benedict, Katch-McArdle.
- 결과를 칼로리 또는 킬로줄로 선택할 수 있습니다.
- 활동 수준 조정: 비활동적에서 매우 활동적인 수준까지의 활동 수준을 선택하여 라이프스타일에 맞춘 정확한 칼로리 추천을 받을 수 있습니다.
- 한눈에 보는 결과: 체중 유지, 체중 감량 또는 체중 증가를 위한 칼로리 추천을 확인할 수 있으며, 경미한 조정과 극단적인 조정이 포함됩니다.
- 시각적 통찰력: 동적인 막대 그래프가 결과를 보여주어 다양한 칼로리 요구량을 이해하고 비교하기 쉽게 만듭니다.
계산기 사용 방법
1단계: 기본 정보 입력
- 나이: 나이를 입력하세요 (15세에서 80세).
- 성별: 남성 또는 여성 선택.
- 키: 미국 단위의 경우 피트와 인치로 키를 입력하세요. 미터법 단위의 경우 센티미터로 입력하세요.
- 체중: 미국 단위의 경우 파운드로, 미터법 단위의 경우 킬로그램으로 체중을 입력하세요.
2단계: 활동 수준 선택
활동 루틴에 가장 잘 맞는 설명을 선택하세요: - 비활동적: 운동이 거의 없음. - 가벼운: 주 1-3회 운동. - 보통: 주 4-5회 운동 (기본값). - 활동적: 매일 운동 또는 강도 높은 운동. - 매우 활동적: 주 6-7회 강도 높은 운동. - 추가 활동적: 매우 강도 높은 일일 운동 또는 신체적으로 힘든 직업.
3단계: 설정 사용자 정의 (선택 사항)
+ 설정을 클릭하여: - 선호하는 BMR 공식을 선택하세요. - 결과 단위(칼로리 또는 킬로줄)를 선택하세요. - Katch-McArdle 공식을 사용하는 경우 체지방 비율을 추가하세요.
4단계: 결과 계산
- 계산을 클릭하여 칼로리 필요량을 확인하세요.
- 결과는 다음과 같이 분류됩니다:
- 체중 유지: 현재 체중을 유지하기 위한 일일 칼로리 필요량.
- 체중 감량 및 체중 증가: 경미한, 표준 또는 극단적인 체중 변화에 대한 추천.
5단계: 그래프를 통해 시각화
- 명확하고 상호작용 가능한 막대 그래프에서 결과를 검토하세요. 이 시각적 자료는 다양한 목표에 대한 칼로리 요구량을 비교하는 데 도움이 됩니다.
효과적인 사용을 위한 실용적인 팁
- 정직하게 입력하세요: 가장 신뢰할 수 있는 결과를 얻기 위해 정확한 세부 정보를 입력하세요.
- 목표를 고려하세요: 식단이나 운동 조정의 시작점을 결정하기 위해 계산기를 사용하세요.
- 주기적으로 다시 방문하세요: 나이, 체중 또는 활동 수준이 변경될 때 입력을 업데이트하여 추천을 정확하게 유지하세요.
- 결과 저장: 참조를 위해 결과를 메모하거나 스크린샷을 찍어 두세요.
결과 이해하기
당신의 칼로리 추천은 이해하기 쉬운 범주로 제공됩니다: - 체중 유지: 현재 체중을 유지하기 위해 필요한 칼로리. - 체중 감량: 경미한 (주 0.5파운드), 표준 (주 1파운드), 또는 극단적인 (주 2파운드) 체중 감량 옵션. - 체중 증가: 경미한 (주 0.5파운드), 표준 (주 1파운드), 또는 극단적인 (주 2파운드) 체중 증가 제안.
이 도구는 당신의 기초 대사율(BMR)과 활동 수준에 따라 이러한 값을 계산하여 라이프스타일과 목표에 맞춘 정확한 추정을 제공합니다.
오늘 건강 여정을 시작하세요
칼로리 카운터 계산기는 영양을 통제할 수 있는 강력하면서도 간단한 도구입니다. 개인화된 추천과 이해하기 쉬운 통찰력을 제공함으로써, 당신이 식단과 피트니스에 대한 정보에 기반한 결정을 내릴 수 있도록 돕습니다. 오늘부터 사용을 시작하고 건강 목표를 달성하기 위한 첫 걸음을 내딛으세요!