피하지방 측정기

분류：피트니스
- 2025년 8월 28일
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피부 두께 측정 방법을 사용하여 체지방 비율을 계산하세요. 이 계산기는 다양한 피부 두께 측정 부위에 따라 남성과 여성을 위한 다양한 공식을 지원합니다.

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피부 두께 측정

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피부 두께 체지방 측정에 대하여

피부 두께 측정은 특정 부위에서 피부 두께를 측정하여 체지방 비율을 추정합니다. 이 방법은 피하 지방의 양이 총 체지방과 상관관계가 있다는 원리에 기반합니다.

측정 부위
  • 가슴: 앞겨드랑이 선과 유두 사이의 대각선 주름.
  • 복부: 배꼽 오른쪽 2cm에서 측정한 수직 주름.
  • 허벅지: 엉덩이와 무릎 관절 사이의 허벅지 앞 중앙에서 측정한 수직 주름.
  • 삼두근: 상완의 뒤쪽 중앙에서 견봉과 팔꿈치 사이의 중간 지점에서 측정한 수직 주름.
  • 견갑하: 견갑골의 아래쪽 모서리에서 1-2cm 아래에서 45도 각도로 측정한 대각선 주름.
  • 상장골: 앞겨드랑이 선을 따라 장골 능선 위에서 측정한 대각선 주름.
  • 중엽: 칼날 과정의 높이에서 중엽 선에 수평으로 측정한 주름.
  • 이두근: 이두근 위쪽 팔의 앞쪽에서 측정한 수직 주름.
사용된 공식
  • Jackson/Pollock 3-사이트: 남성(가슴, 복부, 허벅지)과 여성(삼두근, 상장골, 허벅지)을 위한 서로 다른 부위를 사용합니다.
  • Jackson/Pollock 4-사이트: 이두근, 삼두근, 견갑하 및 상장골 측정을 포함합니다.
  • Jackson/Pollock 7-사이트: 가슴, 중엽, 삼두근, 견갑하, 복부, 상장골 및 허벅지 측정을 사용하는 가장 포괄적인 공식입니다.
  • Durnin-Womersley: 이두근, 삼두근, 견갑하 및 상장골 측정을 사용하며 연령별 방정식을 적용합니다.
측정 팁
  • 신체의 오른쪽 측면에서 측정합니다.
  • 피부와 근육에서 지방을 잡아당깁니다.
  • 각 측정을 2-3회 수행하고 평균값을 사용합니다.
  • 체지방 측정을 위해 설계된 고품질 캘리퍼를 사용합니다.
  • 정확성을 위해 측정 기술의 일관성이 중요합니다.
  • 측정하기 전에 운동 후 최소 4시간을 기다립니다.

피하지방 두께 계산기란 무엇인가요?

피하지방 두께 계산기는 특정 부위의 피부 주름 두께를 기반으로 체지방 비율을 추정하는 데 사용되는 실용적인 도구입니다. 이 방법은 피트니스 평가에서 널리 사용되며, 고급 장비 없이도 체성분을 이해할 수 있는 신뢰할 수 있는 방법을 제공합니다.

다양한 지점에서 피부 아래의 지방을 측정하고 과학적으로 개발된 공식을 적용함으로써, 이 계산기는 체지방 비율과 건강한 범위와의 비교를 명확하게 보여줍니다.

작동 원리

이 계산기는 Jackson/Pollock 3-사이트, 4-사이트 및 7-사이트 방법과 Durnin-Womersley 방법을 포함한 여러 잘 알려진 공식을 사용합니다. 각 방법은 피부 주름 측정 위치의 다양한 조합에 의존하며, 나이와 성별에 따라 조정됩니다.

그런 다음 Siri 공식을 적용하여 체밀도를 추정된 체지방 비율로 변환합니다:

체지방 % = (495 / 체밀도) - 450

계산기 사용 방법

체지방 비율을 얻으려면 다음 단계를 따르세요:

  • 성별을 선택하고 나이를 입력하세요.
  • 선호하는 측정 공식을 선택하거나 피부 주름 측정 위치의 가용성에 따라 선택하세요.
  • 선호하는 측정 단위(밀리미터 또는 인치)를 선택하세요.
  • 선택한 공식에 따라 요청된 대로 피부 주름 측정값을 입력하세요.
  • 소수점 정확도를 조정하거나 더 많은 세부정보를 보려면 표시 옵션을 사용하세요.
  • "체지방 % 계산" 버튼을 클릭하여 결과를 확인하세요.

결과 이해하기

계산기는 여러 유용한 지표를 제공합니다:

  • 체지방 비율: 몸에 있는 지방량의 추정 비율입니다.
  • 피하지방 합계: 측정된 모든 피부 주름의 총 두께입니다.
  • 체밀도: Siri 공식을 통해 체지방 % 계산에 사용됩니다.
  • 체지방 범주: 남성과 여성을 위한 표준화된 가이드라인에 따라 "운동선수", "평균", "비만" 등의 분류입니다.

이 계산기가 유용한 이유

이 도구는 여러 면에서 가치가 있습니다:

  • 체성분에 대한 빠르고 유익한 스냅샷을 제공합니다.
  • 체중만으로는 추적할 수 없는 피트니스 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다.
  • 체지방 감소, 근육 증가 또는 전반적인 건강 개선을 위한 목표 설정을 지원합니다.
  • 영양 및 운동 습관에 대한 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 도와줍니다.

피부 주름 측정이 체지방을 추적하는 유일한 방법은 아니지만, 피트니스 애호가, 개인 트레이너 및 건강 여정을 진행 중인 사람들에게 널리 접근 가능하고 효과적인 옵션으로 남아 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

피하지방이란 무엇인가요?

피하지방은 피부 아래의 지방이 집게로 집혀 측정되는 부위입니다. 이 주름의 두께는 전체 체지방과 상관관계가 있습니다.

이 계산기는 정확한가요?

적절한 측정 기술을 사용할 경우, 이 계산기는 체지방 비율에 대한 좋은 추정을 제공합니다. 그러나 결과는 측정이 얼마나 일관되게 정확하게 이루어졌는지에 따라 달라질 수 있습니다.

어떤 공식을 선택해야 하나요?

3-사이트 공식은 더 간단하고 빠릅니다. 7-사이트 공식은 더 자세하며 더 높은 정확도를 제공할 수 있습니다. 편안함과 측정 지점의 가용성에 따라 선택하세요.

특별한 도구가 필요한가요?

네, 일관되고 정확한 측정을 위해 피부 주름 집게를 사용하는 것이 권장됩니다. 이는 피트니스 매장이나 온라인에서 구입할 수 있습니다.

얼마나 자주 사용해야 하나요?

몇 주마다 사용하는 것이 이상적이며, 특히 피트니스 목표를 달성하기 위해 노력하는 경우 변화 추적에 도움이 됩니다.