해군 체지방 계산기

분류：피트니스
- 2025년 9월 11일
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미국 해군의 둘레 측정 방법을 사용하여 체지방 비율을 계산하세요. 이 공식은 특정 신체 부위의 측정을 기반으로 체지방 비율을 추정합니다.

개인 정보

신체 측정치

측정 가이드라인

목: 후두부 바로 아래에서 목의 긴 축에 수직으로 테이프를 측정합니다.

허리: 남성은 배꼽 수준에서, 여성은 가장 좁은 지점에서 측정합니다. 테이프가 수평이고 단단하지만 피부를 압박하지 않도록 합니다.

표시 옵션

체지방 비율에 대하여

체지방 비율은 지방량과 총 체중의 비율을 나타냅니다. 체지방 비율을 이해하면 체중만으로는 알 수 없는 건강과 피트니스에 대한 통찰력을 제공할 수 있습니다.

체지방 범주

체지방 비율 범주는 생리학적 차이로 인해 성별에 따라 다릅니다:

범주 남성 여성
필수 지방 2-5% 10-13%
운동선수 6-13% 14-20%
피트니스 14-17% 21-24%
허용 가능한 18-24% 25-31%
비만 25%+ 32%+
해군 방법

미국 해군은 체지방 비율을 추정하기 위한 간단한 현장 평가로 이 둘레 측정 방법을 개발했습니다. 이 방법은 주요 신체 부위의 둘레 측정을 기반으로 한 성별 특정 공식을 사용합니다:

  • 남성의 경우: 목과 허리 둘레, 신장
  • 여성의 경우: 목, 허리, 엉덩이 둘레, 신장

이 방법은 더 고급 실험실 측정에 비해 표준 오차가 3-4%입니다.

제한 사항

해군 방법은 실용적이고 일반적으로 신뢰할 수 있지만 몇 가지 제한 사항이 있습니다:

  • 비정상적인 신체 비율을 가진 개인에게는 정확도가 떨어짐
  • 고도로 훈련된 운동선수의 체지방을 정확하게 평가하지 못할 수 있음
  • 정확성을 위한 측정 기술이 중요함
  • 지방 분포(내장 지방 대 피하 지방)에 대한 정보를 제공하지 않음
기타 체지방 측정 방법

비교를 위해 체지방을 측정하는 다른 방법은 다음과 같습니다:

  • DEXA 스캔: 금 표준, X선 기술 사용 (1-2% 오차)
  • 수중 체중 측정: 수중 변위 기반 (2-3% 오차)
  • 피부 두께 캘리퍼: 특정 부위의 피부 아래 지방 측정 (3-5% 오차)
  • 생체 전기 임피던스: 전류를 사용하여 지방 추정 (3-8% 오차)

네이비 체지방 계산기란 무엇인가요?

네이비 체지방 계산기는 둘레 측정값과 미국 해군이 개발한 간단한 공식을 사용하여 체지방률을 추정하는 체지방 측정 도구입니다. 이 방법은 비싼 장비 없이도 신체 구성의 신뢰할 수 있는 근사치를 제공하며, 군대 및 피트니스 환경에서 널리 사용됩니다.

목, 허리, 엉덩이(여성의 경우)와 같은 몇 가지 신체 측정값을 입력하면 계산기가 체지방 수준에 대한 빠른 스냅샷을 제공합니다. 이는 BMI 계산기, BMR 추정치, 또는 이상 체중 계산기와 같은 도구를 보완하여 피트니스에 대한 더 완전한 그림을 제공합니다.

사용된 공식

남성:
% 체지방 = 86.010 × log₁₀(허리 - 목) − 70.041 × log₁₀(키) + 36.76
여성:
% 체지방 = 163.205 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) − 97.684 × log₁₀(키) − 78.387

이 계산기를 사용하는 이유

  • 빠르고 접근성 높음: 헬스장 방문이나 비싼 스캔이 필요하지 않습니다.
  • 성별별 정확성: 남성과 여성에 대한 다른 공식이 추정치를 개선합니다.
  • 피트니스 진행 상황 추적: 지방 감소와 근육 증가를 모니터링하는 데 유용합니다.
  • 다른 지표와 비교: BMI 도구, 일일 칼로리 섭취 계산기, 또는 제지방량 공식과 함께 사용하여 더 깊은 통찰력을 제공합니다.
  • 군대 표준: 군대 체성분 기준을 충족하기 위해 사용되는 육군 체지방 계산기와 동일한 접근 방식을 따릅니다.

계산기 사용 방법

  1. 성별을 선택합니다(남성 또는 여성).
  2. 키와 체중을 입력합니다. 센티미터/인치와 킬로그램/파운드 간 전환이 가능합니다.
  3. 목과 허리 측정값을 입력합니다. 여성은 엉덩이 둘레도 입력해야 합니다.
  4. "계산"을 클릭하여 결과를 확인합니다.
  5. 체지방률, 제지방량, 지방량, 및 피트니스 카테고리를 검토합니다.

결과 이해하기

체지방을 계산한 후, 필수 지방, 피트니스, 허용 가능, 비만과 같은 표준 체지방 카테고리 내에서 자신의 위치를 확인할 수 있습니다. 이는 숫자에 대한 맥락을 제공하며 피트니스 또는 영양 목표를 안내할 수 있습니다.

예를 들어, 운동선수는 종종 "운동선수" 범위에 속하며, 건강 개선을 목표로 하는 사람들은 지방량을 줄이고 제지방량을 늘리면서 진행 상황을 추적하기 위해 계산기를 사용할 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

네이비 체지방 계산기의 정확성은 어느 정도인가요?

대부분의 사람들에게는 비교적 정확하며, 일반적으로 DEXA 스캔과 같은 더 고급 테스트와 비교했을 때 3–4% 이내의 오차 범위를 가집니다. 매우 근육질인 사람이나 비정상적인 신체 비율을 가진 사람의 경우 결과가 다를 수 있습니다.

BMI 계산기나 칼로리 계산기를 대체할 수 있나요?

아니요. 이 도구들은 서로 다른 목적을 가지고 있습니다. 체질량지수는 체중과 키의 비율을 제공하며, 칼로리 계산기는 일일 칼로리 필요량을 추정합니다. 이들을 결합하면 건강에 대한 더 완전한 이해를 제공합니다.

이 도구가 체중 감량 계획에 도움이 되나요?

네. 체지방률이 시간이 지남에 따라 어떻게 변하는지 확인함으로써 칼로리 섭취량, 운동을 조정하고 제지방량 계산기를 사용하여 근육량 개선을 추적할 수 있습니다.

군대에서도 사용되나요?

네. 미국 해군 및 기타 군대는 네이비 체지방 공식과 유사한 육군 피트니스 지표를 사용하여 인원이 신체 기준을 충족하도록 합니다.

이 계산기가 도움이 되는 방법

이 도구는 다음을 원하는 사람들에게 이상적입니다:

  • 건강한 체중 목표 설정 및 달성
  • 지방 감소 및 근육 증가 모니터링
  • 군대 체성분 기준에 맞추기
  • BMR 계산기와 함께 사용하여 일일 칼로리 필요량을 세부 조정
  • 신체 구성에 대한 현실적인 관점으로 피트니스 및 영양 계획 안내

체지방률 추정치를 확인하거나, 이상적인 체중 추정치를 목표로 하거나, 칼로리 섭취 가이드를 사용하는 경우, 이 도구는 건강에 대한 정보를 유지하는 데 실용적이고 사용하기 쉬운 방법을 제공합니다.