FFMI 계산기

분류：피트니스
- 2025년 6월 8일
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체중과 체지방을 기준으로 근육 발달을 평가하기 위해 체지방 없는 질량 지수(FFMI)를 계산합니다. 진행 상황을 추적하고 현실적인 피트니스 목표를 쉽게 설정하세요.

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FFMI 이해하기

체지방 없는 질량 지수(FFMI)는 신장과 체지방을 고려하여 근육량을 측정하는 지표로, 서로 다른 체형의 개인 간 근육 발달을 비교하는 데 유용합니다. FFMI는 BMI보다 근육 발달을 보다 정확하게 측정하는 것으로 간주됩니다.

FFMI 계산 방법

1단계: 제지방 질량(LBM) 계산

LBM = 체중 × (1 - (체지방 % / 100))

2단계: 기본 FFMI 계산

FFMI = LBM / (신장 미터 단위)²

3단계: 정규화된 FFMI 계산 (신장 조정)

정규화된 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 신장 미터 단위)

FFMI 값 해석
FFMI 범위 남성 - 해석 여성 - 해석
16-17 평균 이하 평균
18-19 평균 평균 이상
20-21 평균 이상 우수
22-23 우수 탁월
24-25 탁월 뛰어남
26-27 뛰어남 예외적
28+ 엘리트 엘리트

참고: 이 범위는 대략적이며 개인의 유전, 훈련 이력 및 특정 신체 조성 분석 방법에 따라 달라질 수 있습니다.

FFMI와 다른 신체 조성 지표 비교
  • BMI (체질량지수): 신장에 대한 총 체중을 측정하지만 근육과 지방을 구분하지 않습니다.
  • 체지방 비율: 총 체중에 대한 지방량의 비율을 측정하지만 신장에 대한 근육량은 고려하지 않습니다.
  • FFMI (체지방 없는 질량 지수): 신장에 대한 근육량을 측정하며 체지방을 제외합니다.

FFMI는 체지방 변화와 관계없이 근육 발달을 추적하고자 하는 운동선수, 보디빌더 및 피트니스 애호가에게 특히 유용합니다.

면책 조항: 이 계산기는 표준 공식을 기반으로 한 추정치를 제공합니다. 의료 또는 전문 피트니스 조언이 필요하시면 의료 제공자 또는 인증된 피트니스 전문가와 상담하세요. 개인의 결과는 유전, 측정 정확성 및 특정 신체 조성에 따라 달라질 수 있습니다.

FFMI 계산기란 무엇인가요?

지방 없는 질량 지수(Fat Free Mass Index, FFMI) 계산기는 체중에 비해 얼마나 많은 근육을 가지고 있는지를 이해하는 데 도움을 주는 도구입니다. 전통적인 BMI 도구와 달리, FFMI는 지방과 근육을 구분하지 않고, 지방을 제외한 신체의 모든 것을 중점적으로 다룹니다. 이는 근육 성장 추적, 현실적인 피트니스 목표 설정 또는 훈련 프로그램의 결과 평가에 특히 유용합니다.

FFMI 계산기에 사용되는 공식

1단계: 제지방량(Lean Body Mass, LBM) = 체중 × (1 - 체지방 % / 100)

2단계: FFMI = LBM / (신장(미터)²)

3단계: 정규화된 FFMI = FFMI + 6.3 × (1.8 - 신장(미터))

왜 FFMI 계산기를 사용해야 하나요?

  • 근육 발달에 대한 더 명확한 그림을 얻을 수 있습니다.
  • 자신의 제지방량을 인구 평균 및 운동선수와 비교할 수 있습니다.
  • 체지방 변화와는 별개로 제지방량 증가를 시간에 따라 추적할 수 있습니다.
  • 과학적으로 뒷받침된 범위를 기반으로 달성 가능한 피트니스 또는 체형 목표를 설정할 수 있습니다.

이 도구는 체지방 계산기, 칼로리 계산기 또는 BMR 추정기와 같은 다른 자원과 함께 사용하여 전반적인 건강 전략을 지원할 수 있습니다.

계산기 사용 방법

FFMI 계산기를 사용하는 것은 간단합니다:

  1. 성별과 나이를 선택합니다.
  2. 미터법(cm/kg) 또는 제국 단위(ft/lbs)를 선택합니다.
  3. 신장, 체중 및 추정 체지방 비율을 입력합니다.
  4. 선택적으로, 신장 차이를 조정하기 위해 정규화된 FFMI를 활성화합니다.
  5. “FFMI 계산하기”를 클릭하여 결과를 확인합니다.

체지방 비율에 대해 확신이 없다면, 제공된 시각적 가이드를 사용하여 교육적인 추정을 할 수 있습니다.

결과 이해하기

당신의 결과에는 다음과 같은 지표가 포함됩니다:

  • FFMI 값: 신장에 비해 얼마나 많은 제지방량을 가지고 있는지를 나타냅니다.
  • 제지방량 (LBM): 총 체중에서 지방량을 뺀 값입니다.
  • 지방량: 체중 중 지방으로 구성된 부분입니다.
  • 카테고리 및 백분위수: 당신의 FFMI를 남성 또는 여성의 일반적인 값과 비교합니다.

시각적 스케일과 차트는 당신의 FFMI가 일반 인구 및 레크리에이션 운동선수와 어떻게 비교되는지를 이해하는 데 도움을 줄 것입니다.

FFMI가 당신에게 도움이 되는 방법

  • BMI보다 근육 성장 진행 상황을 더 정확하게 모니터링하는 데 도움을 줍니다.
  • 체중만 강조하지 않고 적절한 피트니스 목표를 설정하는 데 도움을 줍니다.
  • 특히 신체 구성 도구 또는 영양 추적기와 함께 사용할 때 신체 구성의 장기적인 변화를 추적하는 데 유용합니다.

제지방량을 증가시키거나 건강한 구성을 유지하려는 경우, FFMI 계산기는 일일 칼로리 섭취 가이드 또는 체중 관리 도구와 같은 도구에 실용적인 동반자가 됩니다.

자주 묻는 질문

좋은 FFMI 점수는 무엇인가요?

남성의 경우, 정규화된 FFMI가 22–25이면 근육질로 간주됩니다. 여성의 경우, 19–22 사이의 점수는 상당한 제지방량을 나타냅니다. 더 높은 값은 수년간의 훈련이나 드물게는 성능 향상 프로토콜을 시사할 수 있습니다.

FFMI가 BMI보다 나은가요?

네, 근육 평가에 있어서는 그렇습니다. BMI는 체중과 신장만 고려하는 반면, FFMI는 체지방을 고려하여 근육량에 대한 더 정확한 그림을 제공합니다.

체지방 비율을 매우 정확하게 측정해야 하나요?

정확한 값이 정확성을 높이지만, 거울 테스트나 체지방 시각적 가이드를 사용한 추정은 실용적인 사용에 충분한 경우가 많습니다.

FFMI가 체중 감량 계획에 도움이 되나요?

네, 지방과 근육을 구분함으로써 FFMI는 칼로리 목표 및 근육 유지 전략을 알리는 데 도움을 줄 수 있어, 칼로리 적자 가이드 또는 지방 손실 추정기의 유용한 부분이 됩니다.

얼마나 자주 FFMI를 확인해야 하나요?

대부분의 사용자에게는 월간 확인이 충분합니다. 칼로리 소비 가이드 또는 제지방량 추정기와 결합하여 진행 상황을 전체적으로 파악할 수 있습니다.