TDEE 계산기
분류：피트니스당신의 나이, 성별, 체중, 키 및 활동 수준에 따라 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 계산하세요. TDEE는 당신이 매일 소모하는 총 칼로리 수입니다.
개인 정보
신체 치수
체지방 비율 (선택 사항)
활동 수준
계산 공식
체중 목표
표시 옵션
TDEE 계산기란 무엇인가요?
TDEE 계산기는 총 일일 에너지 소비량을 결정하는 데 도움을 줍니다. 이는 개인의 세부 정보와 활동 수준에 따라 매일 필요한 칼로리 수입니다. 이는 체중을 효과적으로 관리할 수 있도록 신체가 사용하는 에너지를 이해하는 데 유용한 칼로리 계산기입니다.
이 도구는 기초 대사율(BMR), 체지방 비율, 칼로리 요구량과 같은 개념과 함께 작동하여 건강 지표를 종합적으로 살펴봅니다. 체중을 줄이거나, 근육을 늘리거나, 현재의 체형을 유지하려는 경우 이 계산기는 목표를 유지하는 데 필요한 일일 칼로리 섭취량을 제공합니다.
사용된 주요 공식
Mifflin-St Jeor 방정식 (BMR):
남성: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 신장(cm)) − (5 × 나이) + 5
여성: BMR = (10 × 체중(kg)) + (6.25 × 신장(cm)) − (5 × 나이) − 161
TDEE 공식:
TDEE = BMR × 활동 수준 배수
계산기 사용 방법
이 TDEE 도구는 사용하기 쉽습니다. 일일 칼로리 필요량을 계산하는 단계별 가이드는 다음과 같습니다:
- 나이, 성별, 체중 및 신장을 입력하세요.
- 단위를 선택하세요 (체중은 kg/lbs, 신장은 cm/inches).
- 선택 사항: 보다 정밀한 BMR 추정을 위해 체지방 비율을 추가하세요.
- 일일 활동 수준을 선택하세요 — 앉아 있는 것부터 매우 활동적인 것까지.
- 계산 공식을 선택하세요: Mifflin-St Jeor (추천), Harris-Benedict 또는 Katch-McArdle (체지방 % 사용).
- 체중 목표를 선택하세요: 유지, 감량 또는 증가.
- BMR 및 다량 영양소 분해를 보고 싶은지 결정하세요.
- TDEE 계산하기를 클릭하여 결과를 즉시 확인하세요.
결과의 의미
계산이 완료되면 다음을 확인할 수 있습니다:
- TDEE: 라이프스타일과 신체 지표에 기반한 일일 칼로리 필요량.
- BMR: 하루 종일 완전히 휴식 상태일 때의 기본 칼로리 소모량.
- 칼로리 목표: 체중 증가 또는 감소 목표에 따라 조정된 값.
- 다량 영양소: 목표를 달성하기 위한 단백질, 탄수화물 및 지방의 권장 그램 수.
TDEE 계산기를 사용해야 하는 이유
일일 칼로리 섭취량을 이해하는 것은 건강 목표를 달성하는 데 핵심입니다. 이 계산기는 칼로리 소비 가이드 역할을 하여, 체중 증가, 감소 또는 유지를 목표로 할 때 얼마나 먹어야 하는지에 대한 명확성을 제공합니다.
또한 BMR 계산기로 기능하며, 체지방 데이터가 제공될 경우 체지방 비율 및 제지방량 추정치와 같은 통찰력을 제공합니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
TDEE와 BMR의 차이는 무엇인가요?
BMR은 신체가 휴식 상태에서 소모하는 칼로리 수입니다. TDEE는 BMR에 일상 활동과 운동을 통해 소모하는 칼로리를 포함합니다.
이 계산기를 사용하여 체중을 줄일 수 있나요?
네. 체중 감소 목표를 선택하면 계산기는 줄어든 일일 칼로리 목표를 보여줍니다. 이는 통제되고 지속 가능한 방식으로 지방 손실을 지원하는 칼로리 적자를 만드는 데 도움이 됩니다.
가장 정확한 공식은 무엇인가요?
Mifflin-St Jeor 공식은 대부분의 사람들에게 가장 정확한 것으로 널리 알려져 있습니다. 체지방 비율을 알고 있다면 Katch-McArdle 공식이 더 구체적인 결과를 제공할 수 있습니다.
얼마나 자주 재계산해야 하나요?
체중, 활동 수준 또는 목표가 변경될 때마다 계산을 업데이트해야 합니다. 몇 주마다 재계산하면 개인화된 칼로리 목표를 유지하는 데 도움이 됩니다.
유용할 수 있는 추가 도구
이 TDEE 계산기는 다양한 건강 및 피트니스 도구와 함께 사용됩니다:
- BMI 계산기: 기본 건강 평가를 위한 체질량지수를 확인하세요.
- 체지방 계산기: 체지방 비율을 추정하고 신체 구성을 추적하세요.
- 이상 체중 계산기: 건강한 체중 범위 또는 목표 체중을 알아보세요.
- 제지방량 계산기: 제지방량을 이해하여 영양 또는 훈련 계획을 조정하세요.
- 소모 칼로리 계산기: 다양한 활동 중 소모된 칼로리를 측정하세요.
이 도구들을 함께 사용하면 건강에 대한 더 넓은 관점을 제공하고 피트니스 여정에서 정보에 기반한 선택을 하는 데 도움이 됩니다.