매크로 계산기

매크로 계산기란 무엇인가요?

매크로 계산기는 매일 섭취해야 하는 칼로리와 매크로 영양소—탄수화물, 단백질, 지방—의 양을 파악하는 데 도움을 줍니다. 이는 신체 통계, 활동 수준, 체중 감소, 근육 증가 또는 유지와 같은 목표를 기반으로 합니다. 이 도구는 Chipotle 식사 매크로를 구성하거나 개인화된 탄수화물 계획을 따르거나 일일 지방 섭취량을 지키려는 경우에 유용합니다.

필요량 추정을 위한 공식

계산기는 잘 확립된 공식을 사용하여 일일 칼로리 소모량과 영양소 필요량을 결정합니다. 다음은 기초 대사율(BMR)을 추정하는 데 사용되는 Mifflin-St Jeor 방정식의 예입니다:

이 값은 활동 수준과 피트니스 목표에 따라 TDEE(총 일일 에너지 소비량) 공식을 사용하여 조정됩니다:

결과는 유지 칼로리입니다. 목표에 따라—체중 감소, 유지 또는 증가—계산기는 일일 칼로리 목표를 조정합니다.

매크로 계산기 사용 방법

계산기를 사용하는 것은 간단하며 몇 분밖에 걸리지 않습니다. 정확한 결과를 얻는 방법은 다음과 같습니다:

• 개인 정보 입력: 나이, 성별, 신장 및 체중을 입력합니다. 미터법 또는 제국 단위를 사용할 수 있습니다.
• 활동 수준 선택: 생활 방식에 따라 비활동적에서 매우 활동적인 수준 중에서 선택합니다.
• 피트니스 목표 설정: 지방을 줄이거나 체중을 유지하거나 근육을 키우고 싶은지 결정합니다.
• 매크로 비율 선택: 사전 설정(저탄수화물 또는 고단백 등)을 선택하거나 탄수화물, 단백질 및 지방의 사용자 정의 비율을 입력합니다.
• "매크로 계산하기" 클릭: 일일 칼로리 목표와 매크로 분해를 그램과 백분율로 확인합니다.

주요 기능

• 프로필에 기반한 전체 매크로 분해 제공
• 케토제닉 및 균형 잡힌 매크로 비율 프로필 지원
• 킬로그램당 단백질 및 BMR 공식과 같은 사용자 정의 가능한 고급 설정
• 그램 또는 온스 단위로 결과 표시 옵션
• 매크로 분할을 빠르게 참조할 수 있는 시각적 차트

이 계산기가 유용한 이유

이 매크로 계산기는 건강과 피트니스를 관리하기 위한 실용적인 영양 매크로 도구입니다. Chipotle 영양 정보를 사용자 정의하거나 총 일일 에너지 소비량을 추정하는 경우, 정확한 지침을 제공합니다.

다음과 같은 방법으로 도움이 될 수 있습니다:

• 매크로 목표: 특정 영양 목표를 충족하는 식사를 계획합니다.
• 단백질 섭취: 근육 회복 및 성장을 위한 최적의 단백질 수준을 달성하기 위한 단백질 섭취 가이드로 사용합니다.
• 탄수화물 및 지방 계획: 탄수화물 섭취 도구 및 지방 소비 가이드로 이상적입니다.
• 진행 추적: 식품 로그 또는 앱과 함께 사용하여 필요에 따라 모니터링하고 조정합니다.

자주 묻는 질문

• 체중 감소에 사용할 수 있나요?
  네, 피트니스 목표에서 "체중 감소"를 선택하고 얼마나 공격적으로 체중을 줄이고 싶은지 선택하세요.
• “매크로 비율”은 무엇인가요?
  일일 칼로리를 탄수화물, 단백질 및 지방 간의 비율로 나눈 것입니다.
• 케토제닉 다이어트를 따르는데는 어떻게 하나요?
  매크로 선호도에서 “케토제닉 (10/60/30)” 옵션을 선택하세요.
• 다른 도구와 함께 사용할 수 있나요?
  네, 출력 결과를 칼로리 추적 앱과 함께 사용하거나 특정 매크로를 염두에 두고 Chipotle 주문을 구성하는 데 사용할 수 있습니다.
• 다른 계산기와 함께 도움이 되나요?
  전체 그림을 제공하여 TDEE 계산기, 단백질 계산기, 탄수화물 계산기 및 지방 섭취 계산기와 같은 다른 도구를 보완합니다.

결론

매크로를 추적하거나 에너지 수준을 유지하거나 체형을 개선하려는 경우, 이 계산기는 명확한 출발점을 제공합니다. 식단을 조정하는 운동선수부터 단순히 일일 매크로를 관리하고자 하는 사람까지, 이 도구는 스마트한 영양 계획을 위한 필수 자원입니다.