체지방 계산기

분류：피트니스
- 2025년 4월 6일
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다양한 방법(BMI, 해군 공식 또는 피부 두께 측정)을 사용하여 체지방 비율을 계산하세요. 이 계산기는 몸의 지방량 비율을 추정하는 데 도움을 줍니다.

체지방 계산기

옵션

체지방 비율에 대하여

체지방 비율은 총 체중에 대한 체지방량의 비율입니다. 이는 체중 이상의 신체 구성에 대한 통찰력을 제공하는 중요한 건강 지표입니다.

계산 방법

이 계산기는 체지방 비율을 추정하기 위한 세 가지 방법을 제공합니다:

  • 해군 공식: 신장과 함께 허리, 목, 여성의 경우 엉덩이 둘레 측정을 사용하여 체지방을 추정합니다. 미국 해군에서 개발하였으며, 대부분의 개인에게 BMI보다 더 정확합니다.
  • BMI 방법: 체질량지수를 기반으로 하여 나이와 성별에 따라 체지방 비율을 추정합니다. 정확도가 떨어지지만 최소한의 측정이 필요합니다.
  • 피부 두께 측정 방법: 캘리퍼를 사용하여 다양한 부위에서 피부 아래의 지방을 직접 측정합니다. 적절한 장비로 올바르게 수행하면 매우 정확할 수 있습니다.
체지방 범주

남성의 경우:

  • 필수 지방: 2-5%
  • 운동선수: 6-13%
  • 피트니스: 14-17%
  • 평균: 18-24%
  • 과체중: 25-29%
  • 비만: 30%+

여성의 경우:

  • 필수 지방: 10-13%
  • 운동선수: 14-20%
  • 피트니스: 21-24%
  • 평균: 25-31%
  • 과체중: 32-37%
  • 비만: 38%+
체지방 비율의 중요성

체지방 비율을 이해하면 다음과 같은 도움이 됩니다:

  • 체중만으로는 정확한 건강 위험 평가
  • 피트니스 진행 상황 추적(특히 근육을 키울 때)
  • 현실적인 피트니스 및 체중 관리 목표 설정
  • 신체 구성 이해 향상
중요한 주의사항
  • 이 계산기는 추정치만 제공합니다. 더 정확한 측정을 원하시면 DEXA 스캔, 수중 체중 측정 또는 전문 피부 두께 측정 방법을 고려하세요.
  • 수분 수준, 최근 운동 및 측정 기술이 결과에 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 건강한 체지방 범위는 나이, 성별 및 피트니스 목표에 따라 다릅니다.
  • 의료 조언 및 신체 구성 측정의 적절한 해석을 위해 항상 의료 전문가와 상담하세요.

체지방 계산기 이해하기

체지방 계산기는 여러 가지 널리 인정된 방법을 사용하여 체지방 비율, 지방량 및 제지방량을 추정하는 데 도움을 주는 지방 측정 도구입니다. 피트니스 목표를 추적하든, 운동 성능을 향상시키든, 건강을 관리하든, 이 도구는 귀중한 신체 구성 통찰력을 제공합니다.

이 계산기는 체지방을 계산하는 세 가지 주요 방법을 지원합니다:

  • 해군 공식: 허리, 목, 엉덩이와 같은 둘레 측정을 기반으로 합니다 (여성의 경우).
  • BMI 방법: 체질량지수(BMI)와 나이, 성별을 사용하여 추정합니다.
  • 피하지방 두께 측정 방법: 캘리퍼를 사용하여 3, 4 또는 7개 신체 부위의 피하지방 두께 측정을 사용합니다.

체지방 계산에 사용되는 공식

해군 공식 (남성):
체지방 % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(허리 − 목) + 0.15456 × log₁₀(신장)) − 450
해군 공식 (여성):
체지방 % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(허리 + 엉덩이 − 목) + 0.22100 × log₁₀(신장)) − 450
BMI 방법:
체지방 % = (1.20 × BMI) + (0.23 × 나이) − 상수
상수 = 남성의 경우 16.2, 여성의 경우 5.4
3개 부위 피하지방 두께 (남성):
밀도 = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × 나이
체지방 % = (495 / 밀도) − 450
3개 부위 피하지방 두께 (여성):
밀도 = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × 나이
체지방 % = (495 / 밀도) − 450

체지방 계산기 사용 방법

정확한 결과를 얻기 위해 다음 간단한 단계를 따르세요:

  • 성별과 계산 방법을 선택하세요.
  • 나이, 신장, 체중을 입력하세요.
  • 해군 공식을 사용하는 경우 허리, 목, (여성의 경우) 엉덩이 측정을 제공하세요.
  • 피하지방 두께 측정 방법을 사용하는 경우 측정 부위 수를 선택하고 밀리미터 단위로 피하지방 값을 입력하세요.
  • "체지방 계산하기"를 클릭하여 지방량, 제지방량 및 카테고리를 포함한 결과를 확인하세요.

체지방 비율이 중요한 이유

체지방 비율을 추적하면 체중만으로는 알 수 없는 건강 상태를 더 명확하게 파악할 수 있습니다. 이는 칼로리 계산기와 함께 사용하여 일일 칼로리 섭취량 목표를 설정하거나 BMR 계산기를 통해 기초 대사율을 이해하는 데 특히 유용합니다. 지방과 근육을 구분하지 않는 BMI와 달리, 이 계산기는 귀하의 신체 구성에 대한 개인화된 통찰력을 제공합니다.

이 계산기를 사용하는 이점

  • 지방 비율을 추정하고 시간에 따른 변화를 추적하세요.
  • 성별과 나이에 맞는 건강한 지방 범위에 있는지 확인하세요.
  • 피트니스, 성능 또는 체중 관리와 관련된 목표를 지원하세요.
  • 제지방량 계산기 및 이상 체중 계산기와 함께 사용하여 전체 개요를 확인하세요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

이 계산기는 정확한가요?

널리 인정된 공식을 기반으로 한 추정치를 제공합니다. 임상 정확성을 위해 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정과 같은 방법이 더 정밀합니다.

어떤 방법을 사용해야 하나요?

  • 해군 공식: 단순성과 정확성의 최적의 균형.
  • BMI 방법: 측정 도구가 없는 경우 가장 쉬움.
  • 피하지방 두께 측정 방법: 적절한 기술과 장비로 더 정밀함.

이것이 BMI를 대체할 수 있나요?

아니요, 하지만 보완할 수 있습니다. BMI 도구와 함께 사용하여 체질량지수와 전반적인 건강을 더 잘 이해하세요.

얼마나 자주 체지방을 확인해야 하나요?

피트니스나 체중 변화에 적극적으로 작업하고 있다면 4-6주마다 확인하는 것이 합리적인 간격입니다.

이것이 군대 체지방 계산기와 같은 건가요?

여기서 사용된 해군 공식은 군대 체지방 공식과 유사하며 많은 군대 신체 구성 기준과 일치하여 군대 피트니스 지표를 확인하는 데 유용합니다.