체지방 없는 체중 계산기

분류：피트니스
- 2025년 4월 6일
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다양한 근거 기반 공식을 사용하여 체지방을 제외한 체중인 근육량(LBM)을 계산하세요. 근육량은 지방을 제외한 신체의 무게로, 근육, 뼈, 장기 및 물을 나타냅니다.

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근육량에 대하여

근육량(LBM)은 지방을 제외한 신체의 모든 무게를 의미합니다. 여기에는 근육, 뼈, 장기, 혈액, 피부 및 물이 포함됩니다. LBM은 신체 구성 및 건강을 평가하는 중요한 지표입니다.

근육량이 중요한 이유
  • 신진대사: LBM은 대사적으로 활성화되어 있으며 기초 대사율에 영향을 미칩니다.
  • 약물 용량: 많은 약물은 총 체중이 아닌 LBM을 기준으로 용량이 결정됩니다.
  • 운동 성능: 높은 LBM은 일반적으로 더 나은 힘과 성능과 관련이 있습니다.
  • 건강 평가: LBM의 변화는 총 체중의 변화보다 더 의미가 있을 수 있습니다.
건강한 LBM 비율

성별에 따른 일반적인 근육량 비율:

  • 남성: 총 체중의 70-90%
  • 여성: 총 체중의 60-80%

운동선수는 일반 인구보다 더 높은 LBM 비율을 가지고 있습니다.

공식의 정확성

다양한 LBM 공식은 각각의 강점이 있습니다:

  • 보어 공식: 평균 체형의 개인에게 가장 정확한 것으로 간주됩니다.
  • 제임스 공식: 운동선수에게 더 정확할 수 있습니다.
  • 휴미 공식: 임상 환경에서 자주 사용됩니다.
  • 직접 계산: 신뢰할 수 있는 체지방 비율 측정이 있는 경우 가장 정확합니다.

가장 정확한 결과를 원한다면 DEXA 스캔, BodPod 또는 수중 체중 측정과 같은 방법을 사용하는 것을 고려하세요.

린 바디 매스 계산기란?

린 바디 매스(LBM) 계산기는 체지방을 제외한 신체의 모든 것을 추정하는 간단하면서도 강력한 신체 구성 도구입니다. 여기에는 근육, 뼈, 장기, 물 및 기타 비지방 조직이 포함됩니다. LBM을 이해하면 건강, 피트니스 진행 상황 및 일일 칼로리 필요량에 대한 더 명확한 그림을 얻을 수 있습니다.

이 계산기는 린 바디 매스를 추정하기 위해 여러 가지 확립된 공식을 지원합니다. 체중이나 BMI 측정치뿐만 아니라 신체 구성을 개선하거나 영양 및 피트니스 계획을 조정하려는 모든 사람에게 적합합니다.

계산기에 사용되는 공식

보어 공식:

  • 남성: LBM = 0.407 × 체중(kg) + 0.267 × 신장(cm) − 19.2
  • 여성: LBM = 0.252 × 체중(kg) + 0.473 × 신장(cm) − 48.3

제임스 공식:

  • 남성: LBM = 1.1 × 체중(kg) − 128 × (체중 / 신장)2
  • 여성: LBM = 1.07 × 체중(kg) − 148 × (체중 / 신장)2

휴미 공식:

  • 남성: LBM = 0.32810 × 체중(kg) + 0.33929 × 신장(cm) − 29.5336
  • 여성: LBM = 0.29569 × 체중(kg) + 0.41813 × 신장(cm) − 43.2933

직접 계산:

  • LBM = 체중 × (1 − (체지방 % / 100))

린 바디 매스 계산기 사용 방법

계산기를 사용하는 것은 간단합니다. 결과를 얻는 방법은 다음과 같습니다:

  • 성별 선택 — 남성 또는 여성.
  • 나이 입력 — 해석에 도움이 됩니다.
  • 신장과 체중 입력 — 미터법 또는 제국 단위를 선택할 수 있습니다.
  • 선택 사항: 더 개인화된 결과를 위해 체지방 비율 또는 허리 측정을 추가하세요.
  • 공식 선택 — 기본적으로 보어 공식이 선택되지만, 비교를 위해 다른 공식을 시도할 수 있습니다.
  • 출력 사용자 정의 — 선호하는 단위와 소수점 정확도를 선택하세요.
  • "LBM 계산" 클릭 — 결과가 즉시 나타나며, 자세한 값과 건강 통찰이 포함됩니다.

린 바디 매스의 중요성

체지방 비율 추정기나 BMI 도구와 달리, LBM 계산기는 신체의 비지방 부분을 더 깊이 들여다볼 수 있게 해줍니다. 이는 여러 가지 방법으로 도움이 됩니다:

  • 근육 증가 또는 감소 추적 — 피트니스 목표 및 근력 계획에 필수적입니다.
  • 일일 칼로리 섭취량 추정 — LBM은 기초 대사율에 큰 역할을 하며, 이는 일일 칼로리 필요량에 영향을 미칩니다.
  • 다이어트 계획 지원 — 칼로리 소비 가이드를 따르거나 개인화된 칼로리 목표를 설정할 때, LBM을 아는 것은 섭취량을 조정하는 데 도움이 됩니다.
  • 건강 모니터링 — LBM의 변화는 단순히 체중을 추적하는 것보다 더 많은 정보를 제공합니다.
  • 의료 응용 — 일부 약물은 총 체중이 아닌 린 매스를 기준으로 용량이 조정됩니다.

린 바디 매스 vs. 기타 피트니스 계산기

다음은 LBM이 다른 인기 있는 건강 및 피트니스 계산기를 보완하는 방법입니다:

  • BMI 계산기: BMI는 당신이 저체중, 정상 또는 과체중인지 알려주지만, 체중 중 얼마나 많은 부분이 근육인지 또는 지방인지 보여주지 않습니다.
  • BMR 계산기: LBM을 사용하여 신체가 휴식 시 소모하는 칼로리를 추정합니다.
  • 칼로리 계산기: BMR과 LBM을 기반으로 일일 칼로리 요구량을 제안합니다.
  • 체지방 계산기: LBM과 함께 작동하여 신체 구성에 대한 더 완전한 그림을 제공합니다.
  • 이상 체중 계산기: 당신의 린 매스가 건강한 체중 범위 내에 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

린 바디 매스는 근육량과 같은가요?

아니요. 린 바디 매스는 근육을 포함하지만, 뼈, 물, 장기 및 기타 비지방 성분도 포함됩니다. 근육량은 LBM의 한 부분일 뿐입니다.

어떤 공식을 사용해야 하나요?

보어 공식은 일반적으로 좋은 선택입니다. 제임스 공식은 운동선수 체형에 더 적합할 수 있으며, 휴미 공식은 임상 환경에서 자주 사용됩니다. 체지방 비율을 알고 있다면, 가장 정확한 결과를 위해 직접 계산을 사용하세요.

이 계산기의 정확도는 얼마나 되나요?

이 공식들은 인구 평균을 기반으로 한 추정치를 제공합니다. 높은 정확도를 원한다면 DEXA 스캔이나 수중 체중 측정과 같은 의료 등급 방법을 권장합니다. 그러나 이 도구는 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 신뢰할 수 있는 방법입니다.

이것이 칼로리 추적에 도움이 되나요?

네. LBM을 아는 것은 기초 대사율을 추정하고 일일 칼로리 섭취량 목표를 설정하는 데 도움이 됩니다.

이것이 근력 훈련에 유용한가요?

절대적으로 그렇습니다. 새로운 1회 최대 중량을 추구하든 군대 체지방 공식으로 지방을 관리하든, LBM은 린 근육 성장 추적 및 성능 최적화에 핵심입니다.

마지막 생각

린 바디 매스 계산기는 자신의 건강과 피트니스를 더 잘 이해하고자 하는 모든 사람에게 실용적이고 유용한 신체 구성 도구입니다. 단순히 체중계만 보는 것을 넘어, 당신의 몸이 무엇으로 구성되어 있는지 — 그리고 그것을 개선하는 방법에 대한 진정한 통찰을 제공합니다.